La recherche a montré que les enfants et les parents ne bougent pas assez. Le manque de temps, le manque de sens et la fatigue sont les excuses les plus courantes pour ne pas faire d’exercice. Dommage, car bouger donne de l’énergie et c’est aussi bon pour la santé. Vous voulez aussi donner le bon exemple à vos enfants. Il est donc temps de commencer.
Avantages de faire de l’exercice avec vos enfants
- Vous donnez le bon exemple aux enfants.
- C’est toujours plus amusant de faire du sport ensemble.
- Du temps de qualité ensemble.
- Aucune excuse que vous ne pouvez pas parce que les enfants sont à la maison, ils viennent juste.
Astuce : si vous avez un bébé, vous pouvez également l’emporter avec vous, par exemple dans un landau de course ou à l’arrière d’un vélo.
Des sports amusants à faire ensemble
Ces sports sont tous amusants et adaptés à faire ensemble, avec toute votre famille ou juste avec les enfants.
#1 Courir
Cela dépend de l’âge de vos enfants dans quelle mesure ils peuvent courir. Ajustez le rythme et la distance à l’âge de vos enfants, un enfant de 4-6 ans peut courir 1 à 2 km et à partir de 6 ans, il peut aller un peu plus loin, mais cela doit se construire lentement. S’ils n’aiment pas courir ou s’ils ne peuvent pas encore aller aussi loin, vous pouvez emmener les enfants avec vous sur un vélo ou un scooter et vous irez beaucoup plus loin.
#2 Natation
La natation est toujours une fête pour chaque enfant. Bien sûr, vous pouvez vous asseoir sur le côté avec une tasse de café pendant que les enfants jouent et s’amusent, mais vous ne ferez pas beaucoup d’exercice. Non, plongez dans le grand bain et faites quelques longueurs dans la piscine sportive ou, mieux encore, poussez vos enfants dans la piscine sur le radeau pour plus de résistance.
#3 Ballons de football ou jeux de ballon
Vous pouvez vraiment jouer au football les uns avec les autres à tout moment et n’importe où, dans le parc, sur la plage ou sur une place. Vous n’avez vraiment pas besoin d’être bon dans ce domaine et c’est vraiment amusant pour les garçons et les filles. Et croyez-moi avant de vous en rendre compte, la sueur coulera de votre front !
# 4 Bootcamp sur les terrains de jeux
Soyez créatif, par exemple, vous pouvez tracer un itinéraire à travers le village où vous passerez devant toutes les aires de jeux et proposer des exercices avec l’équipement de l’aire de jeux. Donc, courez ou marchez d’une aire de jeux à l’autre et tirez 10 fois sur le bâton de la crémaillère, montez et descendez le toboggan 5 fois, grimpez 3 fois sur le cadre d’escalade ou balancez-vous aussi haut que possible. De cette façon, c’est amusant pour les enfants et vous êtes actif ensemble.
#5 Danse
Avez-vous déjà essayé de danser pendant une demi-heure ? Trouvez des chansons amusantes avec des instructions de danse et apprenez la chorégraphie avec les enfants. Youtube regorge de vidéos de danse et les enfants pour les enfants sont également amusants à apprendre. De cette façon, vous apprenez tous de nouveaux mouvements de danse amusants.
#6 Participer ensemble à un événement sportif
Un tournoi de tennis pour enfants plus âgés, une course de boue en famille ou une compétition de course à pied pour le Jour du Roi. Il y a toujours beaucoup d’événements auxquels participer ensemble. De cette façon, vous avez également quelque chose pour vous entraîner et les enfants reçoivent également une belle médaille en récompense.
#7 Utilisez un tracker d’activité pour les enfants
Les moniteurs d’activité suivent les mouvements quotidiens d’un enfant, comme marcher, courir, monter des escaliers et dormir. Les enfants peuvent fixer leurs propres objectifs. Combien de pas faites-vous par jour, combien d’heures avez-vous dormi ou combien de minutes avez-vous bougé. Cela les motive à continuer à bouger. Les trophées virtuels qu’ils peuvent gagner pour les défis sportifs sont agréables pour rester motivés.
Conseils pour motiver les enfants à faire de l’exercice :
- Assurez-vous de choisir un sport ou une activité qu’ils aiment aussi
- Ne poussez pas, ils abandonneront rapidement, rappelez-vous que travailler ensemble est le but et non le nombre de km que vous avez parcourus
- Pensez à un objectif tel qu’un événement sportif pour lequel vous vous entraînez ensemble
- Ajouter un élément de jeu comme le camp d’entraînement du terrain de jeu
- Les enfants veulent toujours gagner (enfin la plupart d’entre eux) lors de sports, pensez à des compétitions telles que qui peut monter et descendre ces escaliers 5 fois ou qui est le premier à l’arbre suivant.
