Décembre est un mois complexe, plein d’événements, d’adieux et, bien sûr, de fêtes de fin d’année. Il n’est donc pas rare qu’au début du mois de janvier, nous prenions quelques kilos supplémentaires que nous ne voulons pas du tout. Si vous voulez éviter de prendre du poids d’ici la fin de l’année, voici cinq bons conseils qui peuvent vous aider.
S’organiser avant tout
La clé des bonnes habitudes, qu’il s’agisse de régime ou d’exercice, est d’être organisé, en laissant de la place dans votre emploi du temps chargé pour faire les courses, cuisiner (même si ce n’est que quelques heures par semaine) et pratiquer un minimum d’activité physique chaque semaine. Par conséquent, à l’heure actuelle plus que jamais, nous pouvons gagner beaucoup de tranquillité d’esprit, gagner du temps et atteindre notre objectif de ne pas prendre de poids si nous sommes organisés. Ainsi, nous recommandons de planifier les repas quotidiens, de s’inscrire peut-être à un programme de cuisine par lots et de cuisiner un jour pour toute la semaine, de laisser un créneau de 30 minutes pour marcher ou faire une routine corporelle complète et d’autres choses qui nous aideront à continuer à prendre soin de nous malgré le rythme effréné dans lequel nous vivons, et plus que jamais, en décembre.
Gardez les excès alimentaires pour les fêtes de fin d’année
Les excès sont typiques des fêtes et des événements au cours desquels nous ne pouvons pas contrôler la qualité des repas, mais si nous ne mangions que mal et plus lors des événements, la prise de poids serait nulle ou insignifiante. Il est donc recommandé de ne pas consommer quotidiennement des sucreries et des boissons alcoolisées, mais plutôt de réserver le nougat et les autres plats typiques de Noël et les repas occasionnels aux seules fêtes de fin d’année.
Bougez dès que possible
Il n’est pas nécessaire de devenir un athlète ou de s’entraîner une heure par jour, mais un minimum de mouvement est indispensable pour compenser l’apport calorique plus important que nous ne manquerons pas d’avoir pendant les vacances. Ainsi, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, faire plus de promenades ou mettre en place une routine HIIT de moins de 10 minutes chaque jour peut être la clé pour rester en forme, moins stressé et au même poids d’ici la fin de l’année.
Essayez de manger plus léger pour compenser au jour le jour
En plus de limiter les excès aux vacances, il est clair que lors des événements, nous déséquilibrerons la balance. Il est donc conseillé de compenser au jour le jour en essayant de manger plus léger. Par exemple, nous pouvons recourir à un menu léger, utiliser des plats à base de légumes faciles à préparer ou recourir à des aliments très rassasiants qui nous aideront à contrôler la quantité que nous mangeons. Bien entendu, il est essentiel de ne pas recourir aux aliments ultra-transformés mais de baser le régime sur des aliments frais et de saison.
Enregistrez toujours les quantités que vous mangez
Tenir un journal alimentaire est une ressource très utile lorsque l’on essaie de perdre du poids ou de ne pas en prendre, car cela nous permet de prendre conscience de la quantité d’aliments que nous ingérons. En d’autres termes, elle nous rend plus conscients de notre régime alimentaire. Cependant, sans avoir besoin d’écrire sur papier ce que nous mangeons et les quantités, nous pouvons toujours faire l’effort de noter mentalement, à chaque repas régulier et aussi lors d’événements. Cela nous aide beaucoup à contrôler ce que nous mangeons et, par conséquent, favorise l’obtention d’un équilibre énergétique pour maintenir notre poids ou ne pas grossir d’ici la fin de l’année.
